驚蟄，24節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。驚蟄一到天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下越冬的蟄蟲。驚蟄過后，天氣一般會變得晴朗，明顯變暖，此時期萬物復(fù)蘇，春暖花開。

中醫(yī)認(rèn)為，春季陽氣生發(fā)，是人體肝臟機(jī)能活動的旺盛時節(jié)，所以驚蟄養(yǎng)生，就要重視對肝臟的保養(yǎng)，使肝臟機(jī)能正常，不僅能使人更有精氣神，還有助于增強(qiáng)人體的免疫力。

雖然春暖花開的仲春，感覺舒適舒服，但也容易出現(xiàn)一些健康問題或春季易發(fā)病。如果有四肢寒涼、后背涼、神疲乏力、春困嚴(yán)重、腰膝酸軟、上火牙疼、皮膚嘴唇干裂等現(xiàn)象，就說明體內(nèi)的陽氣跟不上了，陽氣不足，體寒還比較偏盛。

那么，該怎么喚醒、補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣呢？

1、飲食培養(yǎng)陽氣

宜多吃些溫補(bǔ)的食物來養(yǎng)護(hù)陽氣，可多吃精白面，可補(bǔ)氣。此外，還應(yīng)吃一些偏陽性的食物，如青椒、韭菜、蒜苗、蔥頭、豆芽等來養(yǎng)護(hù)陽氣。

飲食上應(yīng)以清淡為主，多吃些應(yīng)季的鮮嫩綠色蔬菜，還應(yīng)遵循“多甘少酸”原則，因為春季肝氣本就旺盛，而酸味入肝，若多吃了酸味的水果，助長肝氣，這無疑是“火上澆油”；而甘味的食物入脾，由脾胃轉(zhuǎn)化成水谷精微來營養(yǎng)五臟六腑及各組織器官。同時能幫助脾胃抵御肝火的傷害。因此可多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥食用。

要注意平衡膳食，多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌體代謝，有利于廢物的排除，減少對肝臟功能的損害。

2、活動升陽

中醫(yī)講：“動能生陽”，驚蟄是一年中初次陽氣大動，可順勢早起，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動，可以加速身體血液、氧氣循環(huán)，身體得到了有效的鍛煉，不僅可以提高細(xì)胞的活性，還能提高陽氣的活性。

同時，春季與肝相應(yīng)，肝經(jīng)的循行路線通過腿部、胸部，所以在運(yùn)動方面偏重于腳部的活動，對肝臟有較大幫助。最為簡便的活動，比如晚飯后去散步（散步的時候配合拍拍雙手），有助疏通全身的氣血，生發(fā)陽氣，保健身體。專家認(rèn)為：健步而行，讓腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收縮和放松，逐步加快血液循環(huán)和新陳代謝，肺臟得到清洗通暢，身體也逐漸調(diào)整好了。

但要避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，以防陽氣發(fā)泄太過。

3、按揉穴位養(yǎng)護(hù)陽氣

給大家推薦一個補(bǔ)氣穴位：足三里穴。

足三里穴，位置在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

方法：對足三里穴進(jìn)行刺激、按摩和拍打均可。可先左后右，由輕到重，有空就拍，不拘時間、次數(shù)。拍完足三里后，還可以輕輕拍打兩膝各兩百下，然后拍打兩小腿肚各兩百下。

也可以用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力；產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

4、喜則升陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，肝喜調(diào)達(dá)，惡抑郁。肝臟是個喜歡的臟器，所以情緒調(diào)養(yǎng)對養(yǎng)肝護(hù)肝來說，作用重大。

春天肝氣旺，人們?nèi)菀灼獗┰辍⑶榫w失衡、大動肝火。

因此，春天要有樂觀、知足、愉快、仁愛的心態(tài)，不要有憂郁情緒，戒暴怒；要注意調(diào)節(jié)自己的心情，可以聽聽自己喜歡的音樂、戶外游玩看看美景、曬曬太陽等，都是怡養(yǎng)心情的好方法。

也可以喝一些花茶，如玫瑰花、茉莉花茶，芬芳的香氣能幫助肝氣疏解，心情暢快一些。

5、泡腳

在中醫(yī)里，足部被認(rèn)為是“精氣之根”，有“春天泡腳，升陽固脫”之說。人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)域，和穴位經(jīng)絡(luò)，晚上用38--43度的熱水泡腳，令陽氣生發(fā)、氣血暢通，加速新陳代謝，溫暖全身，還能提升氣色，改善睡眠。當(dāng)然也可以在泡腳水中加入生姜片、艾葉等，則有助于驅(qū)除體內(nèi)寒氣。

需要注意的是：如果有腳癬、腳氣、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有極強(qiáng)的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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甲冉生溫馨提醒

1、春天是“百病發(fā)作”的季節(jié)，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵入人體而致病。此時要注意預(yù)防感冒等季節(jié)性疾病的流行，要以預(yù)防為主，出門盡量帶口罩、減少去公共場所的次數(shù)，保持室內(nèi)通風(fēng)、中午多曬太陽，并加強(qiáng)體育鍛煉。

2、更要注意預(yù)防呼吸道疾病、帶狀皰疹、麻疹、水痘、過敏癥、過敏性皮膚病等。因此一定要注意衛(wèi)生，居家環(huán)境和常用物品以及貼身衣物、鞋襪等，注意勤清洗、殺菌消毒。